Tənbəllər üçün pəhriz 7 gündə mənfi 5 kq

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Həkimlərin və qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri və uzun müddət oruc tutan diyetlər insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bədəni qənaət rejiminə qaytardıqca itirilmiş kiloqramlar dərhal geri qayıdır. Ancaq sürətli bir nəticə əldə etmək üçün qadınlar hər cür hiylələrə getməyə hazırdırlar.

Bəzən yalnız bir həftədə 5 kiloqramdan qurtulmanıza imkan verən tənbəllər üçün diyetlər yeganə çıxış yoludur. Məsələn, xüsusi tədbirlərdən əvvəl, bir qadın ən sevdiyi paltarına daha kiçik ölçüdə uyğunlaşmaq istədikdə. Məqalədə sürətli kilo vermə üsulları və hər gün üçün menyular təqdim olunur.

Həftədə 5 kq -dan az realdır

Sürətli kilo itkisi qidadan alınan kalorilərin azalması və bədənin biokimyəvi proseslərinin dəyişməsi nəticəsində baş verir. Buna görə sürətli diyetlər zamanı arıqlayanlar ciddi şərtlərə riayət etməlidirlər.

Qadağan edilmiş siyahıdan özbaşına yeyilən yeməklər bütün səyləri boşa çıxarır.

Bütün sürətli pəhrizlərin əsas prinsipləri:

• Sürətli pəhriz prinsiplərinə aşağıdakılar daxildir:
• İçmə rejiminə uyğunluq - gündə ən azı 2 litr. Bu vəziyyətdə istehlak olunan mayenin əsas həcmi düz suya düşməlidir.
• Müntəzəm olaraq kiçik yeməklər yemək. Bu yanaşma nəinki arıqlamağı təşviq edir, həm də pəhriz bitdikdən sonra artıq kiloların geri qaytarılmasını maneə törədir.
• Pəhrizə başlamazdan əvvəl bir oruc günü təşkil etmək və ya aşağı kalorili bir şam yeməyi hazırlamaq məsləhət görülür (məsələn, tərəvəz salatı ilə qaynadılmış toyuq filesi).

İdman və qulluq prosedurlarını xatırlamaq lazımdır. Fitness dərsləri, masaj, selülitə qarşı sarğı və digər üsullar dərinin elastikliyini artırır, əzələ tonunu qoruyur və rəqəminizi yaxşılaşdırır.

Ancaq hər şeydə mülayimlik lazımdır. Aktiv idman və ciddi kalorili məhdudiyyətlər sağlamlığın pozulmasına və pisləşməsinə səbəb olur.

Kefir pəhrizi

Tənbəllər üçün kefir pəhrizi, həftədə 5 kq arıqlamağa kömək edən üsullara aiddir. Aşağıda hər gün üçün nümunə menyu verilmişdir.

Ən qısa müddətdə arıqlamaq lazımdırsa, monoton bir pəhrizə zehni olaraq hazırlaşmalı olacaqsınız. Kefir pəhrizləri sadə və əlverişlidir. Mayalanmış süd içkisi istənilən əlverişli yerdə istehlak edilə bilər.

5 kq arıqlamaq üçün yalnız təzə kefir içmək lazımdır. Kompozisiya lakto və bifidobakteriyaların olmasına imkan verir. Ancaq şəkər, duz və meyvə qatqılarından imtina edilməli olacaq.

Kefir pəhrizinin üç əsas prinsipi var:

• eyni vaxt aralığında bərabər miqdarda içki istehlak edin;
• yağ tərkibi 2,5%-dən çox olmayan kefir içmək;
• şirin və duzlu qidaları diyetdən tamamilə xaric edin.

Kefirə əlavə olaraq yağ, təzə otlar, giləmeyvə, mineral su əlavə etmədən alma, turş armud, nişastalı olmayan hər hansı tərəvəz (xüsusən kələm, balqabaq, xiyar, pomidor), qaynadılmış və ya sobada bişmiş kartof yeməyə icazə verilir..

Yemək Proqramı Cədvəli:

• 1 gün - 1 kq turş meyvə, 1,5 litr kefir.
• 2 -ci gün - 4 ədəd kartof kök yumrusu, 1 litr kefir.
• 3 -cü gün - 1,5 litr mineral su, 1 litr kefir.
• 4 -cü gün - 500 q toyuq filesi, 1 litr kefir.
• 5 -ci gün - 1 kq alma, 1 litr kefir.
• 6 -cı gün - 1 kq nişastasız tərəvəz, 1 litr kefir.
• 7 -ci gün - 3 -cü günün təkrarlanması.

Təzə tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və otlar maksimum miqdarda qida ehtiva edir. Yeməyin emalının termal üsullarından, sobada buxarlanması və bişməsi ən yumşaq hesab olunur.

Yaşıl çayda pəhriz

Belə bir qidalanma proqramı da həftədə 5 kq -dan qurtulmanıza imkan verir. Tənbəl pəhrizin prinsipi çox sadədir. Yaşıl çay sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik olan, aclığı boğan, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və nəticədə yağların parçalanması prosesinə malik bir içkidir.

Artıq maye ilə birlikdə bədən bel və kalçada olan əlavə santimetrləri itirir. Nəticədə siluet incə olur. Hər gün üçün menyu yalnız aşağı kalorili məzmunlu sağlam məhsullardan ibarətdir.

Hər hansı yağlı souslar, qırmızı ət, yüksək glisemik indeksi olan dənli bitkilər (xüsusən irmik və ağ düyü), şəkər, bal qəti qadağandır. Pəhrizin çox hissəsi tərəvəzlər, az yağlı süd məhsulları, meyvələr və bütöv laklardır. Çay çay paketlərində deyil, boş yarpaqlı olmalıdır.

Gün üçün nümunə menyu:

• səhər yeməyi: yulaf ezmesi, bir fincan yaşıl çay;
• qəlyanaltı: bir alma, bir fincan yaşıl çay;
• nahar: toyuq bulyonu şorbası, bir fincan yaşıl çay;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 5% yağlı kəsmik, bir fincan yaşıl çay;
• şam yeməyi: buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, kefir.

Yaşıl çay, porsiyalarınızın ölçüsünü yarıya endirməyə imkan verir. Nəticədə bədənə daxil olan kalori miqdarı azalır və mədənin həcmi azalır.

Yeməklər arasındakı fasilələrdə yaşıl çayı təmiz formada və ya az miqdarda yağsız südlə içməyə icazə verilir. Ancaq gündə 6 stəkandan çox olmamalıdır.

Yuxarıda göstərilən qidalanma sistemi hipotansiyondan və mədəaltı vəzi problemlərindən əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir. Bundan əlavə, yaşıl çayın tərkibində çoxlu kofein olduğu üçün bu içki günortadan sonra istehlak edilməməlidir. Əks təqdirdə yuxusuzluqla üzləşə bilərsiniz.

"Sevimli" pəhriz

Bu, az miqdarda bərk qidaların əlavə edilməsi ilə tənbəllər üçün içməli bir pəhriz növüdür. Həftədə mənfi 5 kq nəticə əldə etməyə imkan verir. Arıqlamaq üçün hər günün menyusuna ciddi riayət etməlisiniz. Günlərin sırası dəyişdirilə bilməz.

"Sevimli" pəhrizin prinsipləri:

1. Hər hansı bir şəkərli içki qadağandır. İçərkən sadə su, tərəvəz və ya ət bulyonlarından, çay, qəhvə, kakao, faydalı otların həlimlərindən istifadə edə bilərsiniz.
2. Diyetə yalnız nişastalı olmayan tərəvəzlər daxil edilməlidir. Bunlara pomidor, balqabaq, badımcan və bibər daxildir.
3. İcazə verilən qidalar siyahısından ən az yağlı olanları seçməlisiniz. Bu, istehlak edilən kalori miqdarını azaltmağa və arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
4. Meyvə günlərində qan şəkərinin səviyyəsində dalğalanmaların qarşısını almaq üçün turş meyvələrdən istifadə etmək məsləhət görülür: sitrus meyvələri, yaşıl alma, albalı, kivi, ananas. Banan, xurma və üzüm qadağandır.

Protein günlərində yeməklər dərisiz toyuq və ya hinduşka filetosunun istifadəsinə əsaslanır. Bundan əlavə, aşağıdakı məhsullara icazə verilir:

• yağ tərkibi 5%-ə qədər olan kəsmik;
• yağ tərkibi 2,5%-ə qədər olan kefir;
• toyuq yumurtaları.

7 günlük pəhriz

"Sevimli" pəhrizin pəhrizi aşağıdakı mərhələlərə bölünmür:

• 1 gün - içmək.
• İkinci gün - tərəvəz.
• 3 -cü gün - içmək.
• 4 -cü gün - meyvə günü.
• 5 -ci gün - protein.
• 6 -cı gün - içmək.

7 -ci gündə pəhrizdən rəvan çıxmalısınız. Bu zaman həftə ərzində menyuya daxil olan hər hansı bir yeməyi yeyə bilərsiniz.

Piylənmiş kiloların geri qaytarılmaması üçün, pəhrizdən çıxdıqdan sonra ən az bir həftə aşağı kalorili bir diyetə riayət etməlisiniz. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr yemək, mayalanmış süd məhsulları və yağsız ət yemək icazəlidir.

Pəhrizin 7 -ci günü üçün nümunə menyu:

• səhər yeməyi - 2 toyuq yumurtası, yaşıl çay;
• nahar - tərəvəz bulyonu, bişmiş lobya ilə şorba;
• nahar - tərəvəz ilə sobada bişmiş hinduşka filesi.

Aşağı kalorili yemək proqramınız zamanı qadağan olunmuş qidalar yeyirsinizsə, çəkiniz daha yavaş gedəcək.

Karabuğday-kefir pəhrizi bir həftədir

Bu, tənbəllər üçün ən yumşaq diyetlərdən biridir və bir həftə ərzində 5 kq artıq çəkidən azad olmağa imkan verir. Bundan əlavə, texnikanın istifadəsi orqanizmə bir sıra əlavə üstünlüklər gətirir: mədə -bağırsaq traktının təmizlənməsi, dəri elastikliyinin artması, üzdəki iltihabdan xilas olmaq.

Pəhrizin yüksək səmərəliliyi hər gün üçün xüsusi bir menyu sayəsində əldə edilir. Karabuğdayın tərkibindəki kompleks karbohidratlar bədənə güc verir və uzun müddət toxluq hissi verir. Kefir bağırsağın işini yaxşılaşdırır və mikrofloranın vəziyyətini normallaşdırır.

Karabuğday-kefir pəhrizində bir sıra nüanslar var:

1. Menyunun əsas yeməyi 1 stəkan qarabaşaq yarması və 1 litr kefirdən hazırlanan sıyıqdır.
2. Gündəlik rasion 5-6 bərabər hissəyə bölünür.
3. Şəkər, duz və yağlar qadağandır.

Yeməklər arasında su içmək

Karabuğday sıyığının dadını yaxşılaşdırmaq üçün ona bir az soya sousu, cəfəri və ya kərəviz əlavə edə bilərsiniz.

Gündə bir dəfə bir tərəvəz yeyə bilərsiniz - bir xiyar, pomidor və ya yerkökü. Üstəlik, əsas yemək zamanı deyil, qəlyanaltı kimi daha yaxşıdır.

Qaynadıqda taxıl faydalı xüsusiyyətlərinin çoxunu itirir. Buna görə bir pəhriz zamanı buxarlanması məsləhət görülür. Bunun üçün taxıllar axşam saatlarında bir termosa tökülür və 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökülür. Ertəsi gün səhər yeməyi yeməyə hazırdır.

ƏLAVƏ EDİLƏN NƏTİCƏNİ NECƏ SAXLAYACAQ

Bir qayda olaraq, aşağı kalorili diyetlərdən çıxdıqdan sonra çəki çox tez qayıdır. İlk yeddi gün ərzində bədən çəkisinin 30% artması yalnız bədən tərəfindən itirilmiş mayenin doldurulması hesabına baş verə bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz:

• həftədə bir dəfə oruc günləri keçirmək;
• kiçik yemək yeməyə davam edin;
• zərərli qidaları diyetdən xaric edin: şirniyyat və qənnadı məmulatları, yarı bitmiş məhsullar, fast food, yağlı ət;
• duz qəbulunu azaldın.

Aktiv olmaq da vacibdir. Rəqs, fitness, üzgüçülük, velosiped sürmə və digər məşqlər boş vaxtınızı müxtəlif yollarla keçirməyə və formada qalmağa kömək edəcək. Və bu qaydalara məhəl qoymamaq artıq çəkinin tez bir zamanda geri gəlməsinə və hətta artımına səbəb olacaq.